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新闻不重要，看图才是正事01單腿仰臥抬臀單腿抬臀可以鍛煉膕繩肌肉和臀部肌肉。
新闻不重要，看图才是正事要做到這一點，仰臥，雙手放在身體兩側，一條腿彎曲膝蓋和腳放在地板上，另一條腿伸直並抬起；雙腳用力放在地板上，慢慢抬起臀部，直到下背部也離地；這個動作持續兩秒鍾，然後慢慢降低臀部，但不要觸地；然後反複升降；結束的時候背部先著地，然後臀部再著地。
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